Dayanıklılığı artırmak ve yağ yakmak

Dayanıklılığı artırmak ve yağ yakmak

Kalçalarında birkaç kilo fazla olanın sadece kadınların olmadığı bir sır değil. Erkekler genellikle otuzlu yaşlarının başlarında olduklarında küçük bir servet kazanmışlardır.

Sadece uzun süreli sağlık ve zindeliğin tadını çıkarmak değil, aynı zamanda yağ rezervlerinizi de etkin bir şekilde kullanmak istiyorsanız Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanı (HIIT) denemelisiniz. Bu antrenmanlar, yavaş yenilenme aşamaları ile yüksek yoğunluklu aralıklar içeren maksimum 12 ila 30 dakikadır. yanma sonrası etkisi Stres ve iyileşme dönemleri arasındaki bu hızlı değişim, vücut yağını önemli ölçüde azaltır. İlk etapta bununla ilgili değil Kalori tüketimi Spor sırasında, ancak her şeyden önce, inatçı yağ rezervlerine giden “yanma sonrası etki” ile ilgilidir.

sağlıklı ve güçlü

Gerçek olamayacak kadar iyi geliyor mu? Çalışmalar artık bu tür egzersizi ve etkinliğini kanıtlamıştır ve genellikle profesyonel vücut geliştiriciler tarafından vücut yağının son yüzdesini “kesmek” için kullanılır. Önemli olan tek şey, yüksek yoğunluk dönemlerinin her birinde fiziksel sınırlarınızı zorlamanızdır. Bunu yapmazsanız, hedeflenen art yakma etkisi de başarısız olacaktır. Solunum hızınızla sınırları zorlayın Bunu yapmak için, HIIT sırasında solunum hızı birkaç kez arttırılmalıdır. Buna daha yüksek bir metabolik aktivite eşlik eder ve bu da vücut sıcaklığında bir artışa yol açar. Dinlenme sırasındaki metabolik aktivite ile egzersiz zamanı arasındaki fark ne kadar büyük olursa, vücudun tekrar “aşağı inmesi” için o kadar fazla enerji gerekir. Dinlenme durumuna bu dönüş, yalnızca egzersiz bittikten çok sonra daha fazla yağ kaybından sorumlu olan bir yanma sonrası etkiyle sonuçlanmakla kalmaz, aynı zamanda performansı tekrar tekrar artırır. HIIT fırsatları HIIT’i günlük yaşamınıza nasıl entegre etmek istediğiniz size kalmış. Olasılıklar sınırsızdır. Jogging, yüzme, kuvvet antrenmanı, boks ve daha pek çok periyotla herkes bu tür antrenmanları arzu ettiği spora dahil edebilir. Hızlı ve ekstra çaba harcamadan forma girmenin çok iyi bir yolu, herhangi bir ek ekipman gerektirmeyen vücut ağırlığı antrenmanıdır. Çok fazla zaman ve para harcamadan dört duvarınızın enerjisini ve terini alın. HIIT antrenman videomuzda bunun nasıl görünebileceğini size gösteriyoruz. doğru diyet Tabii ki, dünyadaki hiçbir egzersiz, zayıf bir diyeti hafife almayı hak etmiyor. Bu nedenle, bu kısa eğitim seanslarına ek olarak, vücuda aynı anda yeterli ve sağlıklı beslenmeyi sağlamak gereklidir. Kalori eksikliği kalmak.